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不用大鱼大肉,月子餐这样吃既营养又不发胖

作者:admin
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不用大鱼大肉,月子餐这样吃既营养又不发胖

  女人生产后身体会十分虚弱,此时就需要坐月子来让身体尽快得到恢复了。

  其实坐月子期间的饮食是非常重要的,月子餐一定要营养,但不必要每顿都是鸡肉鱼肉鸡蛋十分的油腻。因为坐月子一方面要恢复体力,一方面还要产奶,因此有的新妈妈在坐月子期间会吃得非常“营养”,但是这样会让我们的身体以肉眼可见的速度发胖,有的还会出现消化问题。

  所以正确的月子餐应该这么吃,既营养又不发胖。

  产后第一周:清淡易消化

  产后第一周时一般体内的恶露还没排尽,而且此时新妈妈的胃口往往不佳,因此饮食上要注意吃一些容易消化,促进排污的食物。日常饮食要多喝一些汤水或粥,如小米粥、红豆汤等,有助补充营养,促进排污;另外可以吃一点动物内脏,例如猪肝,帮助补铁补血。

  产后第二周:假期营养多蔬果

  产后第二周新妈妈要多吃一些有助分泌乳汁的食物,同时也要加强营养,多吃新鲜蔬果。日常饮食中可以喝一点鲫鱼汤、花生猪手汤,另外糯米粥、薏仁饭也适合作为正餐食用,如果新妈妈体力恢复比较慢,还可以多吃一点桂圆炖猪心,有助补充气血,促进恢复。

  产后第三、四周:重点补气血

  此时已是坐月子的尾声阶段,一般来说新妈妈的恢复状况已经有明显改善,在此时的饮食调理要以补血气血为主,可以吃一些黑芝麻、薏苡仁、羊肉等食物,或者炖鱼汤喝,乌鱼汤是不错的选择,在晚餐时喝鱼汤更好。

  月子餐的制作还要考虑个体差异、个人口味等因素,还要兼顾平衡膳食、合理营养。

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