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吃面食容易长胖吗?面食怎么吃不会发胖

作者:admin
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吃面食容易长胖吗?面食怎么吃不会发胖

  很多人都在担心吃面食是否会长胖的问题,今天中华养生网小编就来和大家说说吃面食是否容易长胖的问题。

  一、吃面食的人容易长胖吗?

  吃适量的面食并不会发胖,但多吃还是容易导致脂肪的囤积。

  面食虽然含淀粉多,但同时还有丰富微量元素,且总体热量不算高,不属于易发胖的食物。但是过量的面食,碳水化合物过多,容易转化为脂肪储存起来。另外,应更关注总体膳食是否过多;如通过饮食摄入的热量长期过多,多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。

  二、吃面食怎么吃不会长胖?

  1.少放调料

  吃面条、吃饺子的时候人们都喜欢沾各种调味料。调味料能够让面食变得更加美味,但同时也让面食的热量增添不少。做面食时少放盐油,更不要油炸。吃面食的时候,少沾调料。这样既健康又能避免肥胖。

  2.适合中午吃

  面条可以为人体提供足够的能量,产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。在煮面的时候要遵循三分之一面条,三分之二蔬菜的原则。调理方面也要尽量选择黑胡椒、小米椒、辣椒粉、葱花、醋、橄榄油等天然调味料,味道好,还能避免热量超标。

  3.多吃粗粮面食

  白面过分精细、进食速度过快、消化速度过快、饱腹感弱,经常吃会令人发胖。而粗粮面富含膳食纤维,饱腹感强,能控制血糖,是减肥主食的一个绝佳选择。

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