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高血压人群降血压的最好办法介绍

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高血压人群降血压的最好办法介绍

  高血压的人群怎么降血压才会呢?除了吃药的话,大家可以还可以使用下面的降血压的最好办哦。

  1.经常快步走

  研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。好每天步行30分钟,每周至少5天。

  2.吃富含钾的食物

  富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  3.慢跑

  慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15-30分钟为宜。

  4.少量饮酒

  美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

  5.按摩

  通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴,分别顺时针32圈,逆时针32圈。

  6.少吃盐

  高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多,那么钠对血管和肾脏的损害就越大,患上脑卒中、冠心病的概率就越高。应尽量避免进食高盐食物,如腌制咸菜等等。

  以上就是为大家介绍的降血压的最好办法相关内容,高血压是可以控制的,所以大家千万不要惊慌,希望今天的内容可以帮助到你。

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