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胆固醇高不用怕,多吃这些食物有助降低胆固醇

作者:admin
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胆固醇高不用怕,多吃这些食物有助降低胆固醇

  出现胆固醇偏高的人群通常都会在饮食中挑选哪些比较少胆固醇的食物食用的,但其实我们不光要吃少胆固醇的食物,还要多吃一些能降低胆固醇的食物。

  以下这些食物可以帮助我们降低胆固醇:

  1、苹果

  因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

  2、胡萝卜

  富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  3、杏仁

  胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

  4、牡蛎

  富含锌及牛磺酸等,尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

  5、海带

  含丰富的牛磺酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

  6、玉米

  含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

  7、大蒜

  能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害胆固醇的水平,使有益胆固醇升高,降低心脏病的发病率。

  8、牛奶

  含较多的钙质,能抑制体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

  9、蜜橘

  含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血脂。

  10、茶

  含有咖啡因与茶多酚,有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶,可以防止人体内胆固醇的升高。

  对于食物的选择我们除了要保证营养的摄入,同时我们也要尽量的保证我们的健康的,而上面的这些食物都是我们日常生活中比较多的,所以我们可以经常食用的。

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